🌅 MORNING RESET — REPRENDRE LE CONTRÔLE EN 10 MINUTES
✅ Objectif : déclencher ton focus dès le réveil sans réfléchir.
✅ Méthode : stack dopamine + système MIT + tracking minimal.
⚡ ROUTINE MATINALE DOPAMINE (5 minutes)
🔹 1. Respiration guidée (1 min)
🔹 2. Micro-journaling (gratitude ou vision) (2 min)
🔹 3. Lumière naturelle + eau fraîche (2 min)
🧠 M.I.T. — Most Important Tasks (5 minutes)
❶ Tâche la plus importante du jour
❷ Micro-action pour avancer (même 5 minutes)
❸ Friction anticipée → Solution
📊 TRACKER HEBDOMADAIRE
| Jour | Morning Reset fait ? | Note d'énergie | Note de clarté |
|---|---|---|---|
| Lun | ✅ / ❌ | …/10 | …/10 |
| Mar | ✅ / ❌ | …/10 | …/10 |
| Mer | ✅ / ❌ | …/10 | …/10 |
| Jeu | ✅ / ❌ | …/10 | …/10 |
| Ven | ✅ / ❌ | …/10 | …/10 |
| Sam | ✅ / ❌ | …/10 | …/10 |
| Dim | ✅ / ❌ | …/10 | …/10 |
🎁 BONUS : Routines matinales inspirantes
🔸 Tim Ferriss → Thé vert + écriture + sport